怀疑自己得了抑郁症，应该怎么做？

一：

曾经以为自己离抑郁很远，直到有段时间，思维像打了结，困在了自己给自己织的网，我才发现自己陷入了抑郁思维中。

那段时间生活好像一团糟，经常因为琐事和男票吵架，只要他做的事和我想的不一样，就会一直挑他毛病。

他说我太苛刻，是啊，我从小就是对自己要求很严格的人，心里有个幻想的完美世界。

而随着相处深入，看到的缺点越来越多，任何不完美都是一种对完美世界的冲击，因而脾气越来越差。

除了情绪问题，思绪也像被困住，而这个牢笼是自己设的。

那些不愉快的场景一遍遍在脑海里回放，包括与男票争吵的情景，以前经历的一些悲伤的事，甚至别人一句不经意的话都会在大脑里反复揣测，直到变味。

那段时间，工作状态也变得糟糕，脑中常常胡思乱想，精力被瓜分，难以集中精神做事。

事情做不好时又不断否定自己，觉得自己很失败，甚至认为永远都会在这个糟糕的状态出不来。

二：

有一天朋友来看我，问我怎样，我向他描述了这种说不清道不明的状态。

“你这是陷入抑郁思维了。”

“抑郁？我一直以为抑郁离我很远...”

“还没到抑郁症程度，但这种过于追求完美、强迫自己想不好的事、消极归因就是抑郁思维在作祟。其实生活就是这样，时不时有些糟心事，你需要与它们和解。”

他没有给我任何建议，却把我点醒，我开始慢慢去改变。

陷入抑郁思维时，很容易迷失在消极的想法里，就像踩着转轮的仓鼠，无法逃。所以当我大脑休息不了时，我会去走一走、做些事情，让注意力关注在当下的感受，而不是消极的事情。另外，当情绪不佳时，我会想象一个让自己舒适的环境，给自己一个情绪安身之处，在情绪垃圾太多时逃离去这个环境呆一会。

三：

很多人不了解抑郁，从而对抑郁的人说了些出于好意但并不对的话，这可能加重了被抑郁困扰的人的苦恼，

我也想说几点：

1、“你能不能开心一点”，这是男票经常对我说的话，但这句话对我一点用也没有，就是感觉自己被困住，不断回想不开心的事，很难让自己开心起来。

2、陷入抑郁思维的人脾气控制较差，除了不想多说话，还会经常发脾气，其实有时自己也很苦恼这种情绪状态。

3、抑郁症的表现很复杂，也不是一朝一夕就会形成抑郁症，但抑郁思维是一个信号，它比抑郁症离人更近，所以需要警惕抑郁思维。

文章转自公众号：心理公开课

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